Das Ankommen:
Die Ruhe vor der Übung ist äußerst wichtig. Besonders Anfänger sollten darauf großen Wert legen, da oftmals belastende Zustände in die Übung mitgenommen werden und das Tun unter Spannung erfolgt. Die Folge davon ist ein Unlustgefühl oder sogar körperliche Symptome (Kopfdruck, Schwindel usw.), die dann den Übungen zugeschrieben werden.

Die drei Säulen im Qi Gong heißen:

• Reguliere die Atmung
• Beruhige das Herz
• Beachte die richtige Körperhaltung

Die Atmung zu regulieren bedeutet, den Atem nur zu beobachten und ihn nicht beeinflussen zu wollen, ihn frei fließen lassen. Bei jeder Ausatmung ganz bewusst Spannungen an die Erde abgeben und alles belastende loslassen.

Beruhige das Herz, d. h. vor allem beruhige den Geist, die gedankliche Ebene. Den Geist beruhigen indem man seiner eigenen Atmung folgt und die immer wieder aufkommenden Gedanken vorüber ziehen lässt wie Wolken am Horizont. Gedanken gehören zu uns wie die Wellen zum Ozean. Sie tauchen auf und verschwinden wieder, wenn wir ihnen keine Nahrung geben.

Das Beckenkreisen:
Wird die gesamte Aufmerksamkeit während des Beckenkreisens in den Unterbauch gelenkt und nur noch die eigene Mitte fokussiert, so entsteht ein warmes und wohliges Gefühl. Die Energie wird vermehrt und der gesamte Beckenbereich durchblutet. Eine starke Mitte zu haben ist der größte innere Reichtum.

Die Lockerheit im Becken ist eine wesentliche Voraussetzung, um den Körper in eine entspannte Haltung zu bringen.

Aufbau der Körperhaltung:
Die richtige Körperhaltung bedeutet ein entspanntes und ruhiges Stehen. Ist der Körper in seiner Natürlichkeit aufgerichtet, kann auch die Energie ungehindert fließen.

Wahrnehmung unterschiedlicher Energien:

Die Energie der Erde:

Erleben zu dürfen wie es sich anfühlt die Erde zu berühren und von ihr berührt zu werden.

Die Energie von allem Rückwärtigen und Vergangenem:

Loslassen was hinter dir liegt.

Die Energie des Himmels:

Alles nicht Sichtbare und nicht Greifbare wahrnehmen.

Die Energie, die dir zur Seite steht:

Anzunehmen wer oder was dir zur Seite steht.

Die Energie die vor dir liegt:

Voller Selbstvertrauen dem begegnen was vor dir liegt.

Abschluß:

Ein bewusstes Einsammeln der Energien.

Qi Gong als Lebenspflege.
Das eigene Leben zu pflegen schließt eine bewusste Achtsamkeit für andere und die ganze Welt mit ein.